Mundo Fitness: 5 exercícios para fazer em casa e corrigir postura

Ter uma boa postura ao andar ou se sentar é mais do que uma questão estética, sendo determinante para a sua saúde. Isso ajuda a evitar problemas sérios, como encurvamento da coluna, podendo levar a uma corcundez, também conhecida como cifose ou hipercifose. Para evitar essa deformidade, alguns exercícios podem ser bons aliados para corrigir postura.

Exercícios para corrigir postura

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), oito em cada dez indivíduos vão sofrer com dores na coluna na vida. Isso pode ser causado não só por má postura, como também por excesso de peso carregado, posição em que dorme, ficar muito tempo em uma mesma posição, ficar com a coluna cervical flexionada por longos períodos, entre outros
fatores. A hipercifose acontece quando os ombros ficam projetados para frente, deixando o corpo curvado. Para resolver esse problema, é preciso fazer sessões de RPG (Reeducação Postural Global) e apostar em alguns exercícios. No entanto, é preciso ter um acompanhamento de um profissional, especialmente se fizer séries na academia que envolvam peso ou ficar por um longo período na mesma posição. Os exercícios corretores podem ajudar no alongamento e no fortalecimento. Mas, para isso, devem ser praticados com regularidade. Confira abaixo algumas séries que você pode fazer em casa para ajudar a corrigir a sua postura:

Exercício 1

Fique em pé, de frente para uma parede, com uma das pernas semi-flexionada. Mantenha a outra para atrás e reta. Flexione o tronco para frente, mantendo-os apoiados nos braços sobre a parede por 10 segundos. Em seguida, alterne a posição dos membros inferiores.

Exercício 2

Fique em pé, apenas sobre uma das pernas e mantenha a mão apoiada em uma parede. Flexione a outra perna para trás e segure o tornozelo com a mão. Pressione a parte inferior da perna para baixo, contra a resistência que a mão exerce. Permaneça por 20 segundos e repita o exercício com a outra perna.

Exercício 3

Fique em pé de frente para um apoio na altura do quadril (pode ser uma cadeira). Eleve uma das pernas e posicione-a sobre esse apoio. Incline suavemente o tronco para frente. Fique na posição por 20 segundos e, depois, repita o processo com a outra perna.

Exercício 4

Fique de joelhos e coloque as mãos um pouco à frente deles, mantendo as mãos voltadas para trás e os polegares para os lados. Mova o corpo um pouco para trás até sentir uma tensão na parte interna dos antebraços. Permaneça na posição por 15 segundos.

Exercício 5

Flexione um dos braços para trás e para baixo em direção às costas. Com a mão oposta, pressione o cotovelo mais para trás e mais para baixo. Permaneça assim por 15 segundos. Em seguida, repita o mesmo exercício com o outro braço.